Օրերի ընթացքում նիհարելը իրական է: Դա անելու համար հետեւեք առողջ սննդակարգի կանոններին եւ ամեն օր կատարեք իրագործելի վարժություններ:
Ինչպես արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել առանց դիետաների:
Արագ եւ արդյունավետ քաշի կորուստը յուրաքանչյուր ժամանակակից կնոջ երազանքն է: Մարդը ապրում է նման պայմաններում, որ ավելցուկային քաշի հետ կապված խնդիրները սուր թեմա են գրեթե բոլորի համար: Գործոններ, ինչպիսիք են ::
- Սպորտի համար ժամանակի պակաս;
- ոչ պատշաճ սնուցում;
- վնասակար սնունդ ուտել;
- անկանոն աշխատանքային օր;
- սթրեսը եւ փորձը.
- Խափանում եւ քրոնիկ հոգնածություն.
- Ձեր խնդիրները «նստելու» ցանկությունը:
Բոլորը ցանկանում են նիհարել, բայց ոչ բոլորն ունեն հնարավորություն ունենալ մարզադահլիճ գնալ եւ պլանավորել իրենց սննդակարգը, հագեցնելով այն բոլոր օգտակար արտադրանքներով: Ինչպես արագ եւ արդյունավետ նիհարել:
Իհարկե, արագ քաշի կորստի հիմքը ուժի հաստատումն է եւ դիետայի ստեղծումը:
Անկախ նրանից, թե որքան ձանձրալի է դա հնչում, առաջին հերթին, արժե սահմանափակումներ դնել ձեր համար սննդի համար: Եվ դրա համար ամենեւին էլ անհրաժեշտ չէ նստել հայտնի դիետաներից մեկի վրա: 
Ոչ մի սննդակարգ չի տվել նույն հիանալի արդյունքը, ինչպես պահելը պատշաճ սննդի ռեժիմը:
Ինչպես հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման մեջ: Դրա համար պետք է դիտարկել մի շարք կարեւոր եւ ոչ խիստ կանոններ.
Հրաժարվեք քաղցր խմորեղեններից: Դժբախտաբար, դուք պետք է մոռանաք հետույքի փնջերի, բլիթների եւ բուրավետ Baguettes- ի մասին: Սրանք բոլորովին «դատարկ» կալորիաներ են, որոնք լուծում են ձեր մարմնում ճարպային ավանդները:
Դրանց ամենօրյա օգտագործումը անխուսափելիորեն հանգեցնում է քաշի ավելացման: Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց հացի, ապա կարող եք ուտել մի քանի կտոր հացով հացով թխած հացով, տարեկանի հացն ու հացը `Bran- ով: Առավոտյան հաց ուտելն ամենալավն է եւ մի «անձնատուր լինել» նրանց համար գիշերվա համար:
Հրաժարվեք տապակածից եւ ճարպից: Սա ամենահեշտ ձեւն է նիհարելու համար, այլեւ ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Եփած շիլան առավոտյան առանց յուղի, ջրի մեջ եփած միսը կամ ձուկը կօգնեն ներդաշնակություն ձեռք բերել:
Արժե մոռանալ տապակած կարտոֆիլի, կոտլետների եւ հավի թեւերի մասին: Դա ընդհանրապես չի նշանակում 
որ դուք երբեք չեք կարող օգտագործել դրանք: Պարզապես, նվազեցրեք դրանց օգտագործումը նվազագույնի եւ ժամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ:
Մի ծիծաղեք քաղցր: Քաղցր քաղցրավենիք, շոկոլադ, պաղպաղակ, տորթեր - այս ամենը շատ համեղ է, բայց խելագարորեն վնասակար: Նման սնունդը օգտակար հատկություններ չի կրում եւ ավելորդ քաշ է տալիս:
Քաղցր սիրահարները պետք է իրենց համար առողջ փոխարինողներ գտնեն. Մեղր, չորացրած մրգեր, հատիկ, ջեմներ, հյութեր, շոռակարկանդակ եւ շատ այլ օգտակար դիետիկ աղանդեր: Քաղցր ըմպելիքները նույնն են `ամենավատ թշնամին քաշի կորստի համար պայքարում:
Ինչպես նիհարել առանց դիետաների առանց դիետաների, առանց վնասելու առողջությանը:
Բոլորը պետք է իրենց համար հասկանան, որ քաշի արագ կորուստն անբաժան է քաշի կորստի հետ, որ առողջության օգուտները:
Եթե կարդում եք առկա գերհագուստի մասին, որը շաբաթական մինուս 10 կիլոգրամ կտա շաբաթական, ամենայն հավանականությամբ, սա ծրագիր է, որը ուղղված է մարմնի համար սթրեսի ուղղությամբ: Լինելով այս վիճակում, մարմինը կտրուկ նվազում է քաշը, բայց նաեւ կտրուկ շահում է այն:
Դուք պետք է ճիշտ նիհարեք: Դժվար չէ կազմակերպել ճիշտ քաշի կորուստ կազմակերպելը, բավարար է համապատասխանության մի քանի կանոններ հատկացնելու համար:
Հատկանշական է, որ նիհարելը, որը նպաստում է մարմնին, դանդաղ է, բայց դրա ազդեցությունը կարող է երկար ժամանակ երկար մնալ եւ չթողնել վնասակար հետեւանքներ.
Դիտարկեք ջրի ռեժիմը: Փաստն այն է, որ եթե օրական օգտագործում եք անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր -
Դուք կարող եք ձեր մարմինը փրկել «ինչ-որ բան ուտելու» անընդհատ անհրաժեշտությունից, նույնիսկ այն դեպքում, երբ սոված չէ: Ամենից հաճախ մարդը պարզապես չգիտի, թե ինչպես ճանաչել իր մարմնի կարիքները եւ ընկալում է ծարավը սովի զգացողություն:
Իրականացնել փորձ. Եթե ցանկանում եք ուտել, խմեք մի բաժակ ջուր: Եթե այս դեպքում սովը մնացել է, դուք դիմեցիք խնդրին, եթե ժամանակին այն աճեց նոր եռանդով, ապա պետք է ինչ-որ բան ուտել: Օրական մեկ անձի համար ջրի նորմը երկու լիտր մաքուր ջուր է, առանց հաշվի առնելու ապուրներ, բանջարեղեն, մրգեր եւ ջուր պարունակող սնունդ:
Հագեցած սնունդ մեծ թվով բանջարեղենով, մրգերով եւ հացահատիկներով: Այս ապրանքները հագեցած են մանրաթելով `մի նյութ, որը հիանալի« մաքրում է »աղիքները տոքսիններից եւ տոքսիններից:
Նման սննդի էներգիայի արժեքը բավականին ցածր է, քան միսը, բայց դա բավարար է օրվա ընթացքում նորմալ կյանքի եւ աշխատանքի համար: Ամեն օր բանջարեղեն եւ մրգեր ուտելը, դուք կնկատեք, թե ինչպես է հաստատում աթոռակը, մազերի եւ մաշկի վիճակը բարելավում է, մարսողական խնդիրներն ու խստությունը ստամոքսում անհետանում են:
Ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք ֆիզիկական ակտիվություն: Իհարկե, ոչ ոք չի ցանկանում ծանր վարժություններ կատարել եւ գնալ մարզասրահ:
Բայց սա ամենեւին էլ անհրաժեշտ չէ: Եթե ինքներդ ձեզ ստիպում եք կատարելագործել վարժությունների տարրական համալիրներ եւ դրանք համատեղել պատշաճ սննդով, ապա կնկատեք, թե որքանով են արդյունավետ աշխատում:
Եթե դուք ապրում եք բազմաշերտ շենքում, վեր կացեք եւ մի քանի անգամ իջեք աստիճաններից: Կարող եք առաջադրվել, կամ կարող եք հանգիստ եւ չափել, բարձրանալ քայլերը ներքեւից մեկ ժամ կամ կես դեպք:
Ի դեպ, նկատվում է, որ կանանց համար լավագույն բեռը երեկոյան է, իսկ տղամարդկանց համար `առավոտյան: Բացի այդ, ամենօրյա զբոսանքները մաքուր օդում եւ պարզ առավոտյան մեղադրանքները օգտակար են:
Ինչպես նիհարել 7 օրվա ընթացքում առանց դիետաների:
Մարդկանց մեծամասնությունը նկատում է նրանց լիարժեքությունը, երբ նոր սեզոնը գալիս է: Այս պահին էր, որ հագուստի եւ բաճկոնների փոփոխության ժամանակը, ջինսերը գալիս են, եւ երբեմն նույնիսկ կոշիկները դժվար թե ամրացնեն մարմնի վրա: Նման իրավիճակներում կա երկու ելք. Գնեք նոր զգեստապահարան կամ քաշի կորստի միջոցներ ձեռնարկեք:
Կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, եւ այս ընթացքում օպտիմալ քաշը կլինի հինգ կիլոգրամ: Ավելի մեծ քաշը չի առաջարկվում հանել այդպիսի կարճ ժամանակահատվածում: Դուք կարող եք դիետա գտնել ինքներդ ձեզ համար, բայց առանց դրա կարող եք «հեռացնել» կիլոգրամները, գլխավորը վերափոխելու ցանկությունն է:
Յոթ օրվա ընթացքում նիհարելու համար անհրաժեշտ է ձեռնարկվել հրատապ եւ հրատապ միջոցներ.
- Մի կերեք երեկոյան եւ հատկապես գիշերը: Վերցրեք մի կանոն, վերջին կերակուրը պատրաստելու համար, մնացածի մնացած մասը, հանգստացրեք սովի զգացումը թեյի, ջրի եւ ցածր -FAT կեֆիրով:
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում մոռացեք ցանկացած քաղցրավենիքի մասին. Պաղպաղակ, փնջեր, բլիթներ, ջեմ, քաղցրավենիք, պանրի պանիր: Եթե խուճապ եք զգում, թեյի հետ մի գդալ մեղր ուտեք: Թեյն ու սուրճը չպետք է պարունակեն շաքարավազ:
- Հրաժարվեք կիսաֆաբրիկատներ: Մի ամբողջ շաբաթ չպետք է օգտագործեք երշիկեղեն, երշիկեղեններ, կոտլետներ, պելմեններ, մայոնեզ եւ այլ վնասակար սնունդ: Այսուհետ ձեր սնունդը հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր, ապուրներ եւ նիհար սորտեր ձկան, միս, հավ:
- Պատրաստեք սնունդ գոլորշու եւ ջրի համար: Դուք չունեք սննդի սահմանափակումներ: Want անկանում եք միսը: - Ուտեք միսը, բայց համոզվեք, որ պատրաստեք այն առանց ճարպի եւ ընտրեք նիհար սորտեր, հավի ֆիլե, տավարի ճարմանդ, Թուրքիա: Մի շատ աղացրեք կերակուրը, ավելի լավ է ծովի աղով մի փոքր պատրաստված սնունդ սափրելը (այն շատ ավելի օգտակար է, քան քարը): Մի անտեսեք անուշահոտ համեմունքներ. Մայրան, ռեհան, խնկունի, սխտոր, պղպեղ:
- Խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր `իր մաքուր ձեւով: Եվ միայն դրանից հետո լրացրեք այս ջրի քանակը թեյով, հյութերով, ինֆուզիոներով:
- Առաջնորդեք ակտիվ ապրելակերպ. Մի տեղ մի նստեք, վարժություններ կատարեք, քայլեք մաքուր օդում, հոգ տանել պիլատեսի, յոգայի եւ այլ օգտակար բաների մասին. Քաշի կորստի արդյունքը ձեզ չի ստիպի:
Ինչպես նիհարել 10 օրվա ընթացքում առանց դիետաների:
- 10 օրվա ընթացքում քաշը կորցնելը եւ միանգամայն հնարավոր է նիհարել:
Դա անելու համար հարկավոր չէ ջախջախիչ միջոցներ ձեռնարկել եւ քայքայել ձեր մարմինը: - Տասը օր բավարար է ձեր մարմինը հաստատելու եւ համակարգված աշխատանքի մեջ բերելու համար: Դանդաղ առողջ քաշի կորուստը միայն կշահի:
- Դժբախտաբար, ավելի շատ կանայք դեռեւս փորձում են արագ եւ ծայրաստիճան նիհարել արմատական մեթոդներով, բայց նրանք չեն հասկանում, որ այս մեթոդը ի վիճակի է կոտրել իրենց հորմոնալ ֆոնը:
- Հորմոնալ անհավասարակշռությունը մեծ վնաս է պատճառում. Աղքատ առողջություն, սթրես, քաշի ավելացում, դաշտանի բացակայություն, գլխացավեր, սրտխառնոց:
Քաշի պատշաճ դանդաղ կորուստը կվերացնի մարմնից խարամ եւ տոքսիններ, դրանով իսկ «հեռացնելով» աղքատ առողջությունը եւ լրացուցիչ ֆունտերը:
Տասն օրվա քաշի կորուստը պահանջում է համապատասխան մի շարք կանոնների.
- Աղբի աղ - Այն մարմնում է ուժերը պահելու խոնավությունը եւ դրա հետ, լրացուցիչ ֆունտ;
- Ուտել լաքապատ եւ դիուրետիկ սնունդ - Սրանք հեռու են դեղերից, բայց բնական կերակուրները.
- Օրեկան հինգ անգամ ուտեք սնունդ, Բայց փոքր մասերում եւ ժամը երեքի ընդմիջումով: Այս ռեժիմը կարագացնի նյութափոխանակությունը, սնունդը ամբողջությամբ մարսվի եւ չի պահվում ճարպի կողմից.
- Փորձեք հեղուկ դիետա ինքներդ ձեզ վրա, Նման սնունդը հեշտությամբ մարսվում է, եւ բոլոր կալորիաներն անմիջապես վերածվում են էներգիայի.
- Մի անտեսեք ակտիվ ֆիզիկական վարժությունները, Դիետայի հետ միասին կկարողանան արագորեն փրկել ձեզ կիլոգրամներից եւ տեսողականորեն վերափոխել ձեզ:
Ինչպես նիհարել 2 շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների:
Երկու շաբաթը հիանալի ժամանակ է ձեր առողջությունը ներգրավվելու եւ ներդաշնակության հասնելու համար: Դուք չեք կարող գցել մինչեւ 10 կիլոգրամ առանց որեւէ վնասի, առանց վնասի եւ առանց հատուկ սահմանափակումների:
Հետեւեք պարզ, բայց կարեւոր կանոններին.
- Խմեք ջրի նորմը օրական, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր.
- Սննդամթերք վերցրեք քնելուց չորս ժամ առաջ: Դուք պետք է գնաք քնելու դատարկ ստամոքսի վրա.
- Հրաժարվեք քաղցրավենիքից: Կյանքի ուրախությունն այժմ ձեզ համար է. Մրգեր, չոր մրգեր, հատապտուղներ, ընկույզներ, մեղր;
- Ամբողջովին բացառել ալկոհոլային խմիչքներ սննդակարգից. Սրանք «դատարկ» են եւ բացարձակապես ոչ կոմպետենտ կալորիաներ, բացի այդ, ալկոհոլը լվանում է մարմնից բոլոր օգտակար նյութերը եւ կանխում քաշի կորուստը:
- Քայլեք ոտքով, բացառությամբ միկրոավտոբուսներ, տաքսիներ եւ մեքենաներ: Նույնիսկ եթե տունը տնից տանող ճանապարհը մեծ է, զբոսանքները ձեր մարզաձեւն են եւ քաշի կորուստը.
- Օրական առնվազն ութ ժամ քնել, հանգստացած մարմինը կորցնում է քաշը եւ մեծ ջանքեր է գործադրում բեռի վրա.
- Ստացեք դիետիկ օրագիր եւ գրեք դրան բացարձակապես այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, ժամանակի ընթացքում դուք կհասկանաք, թե որքան սնունդ եք ուտում օրական.
- Կերեք միայն լռությամբ եւ խաղաղությամբ, մի դիտեք հեռուստացույց, գրքերը մի կարդացեք: Թող ձեր աչքերը եւ ստամոքսը լիարժեքորեն լցվեն սնունդով: Խուսափեք ճարպոտ եւ վնասակար սնունդից:
Ինչպես նիհարել ազդրի մեջ առանց դիետաների:
Հիպսն այն մարմնի այն մասն է, որը չի շտապում նիհարել: Պատշաճ սնունդը կարող է HIPS բարակ դարձնել, ներառյալ մի շարք ապրանքներ եւ ամեն օր պարզ վարժություններ: Ուժեղացրեց օգտակար փաթաթաների եւ մերսման ազդեցությունը:
Առանց դիետայի նստելու, դուք դեռ պետք է կարգավորեք դիետան: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել նման փոփոխություններ.
- Կերեք խնձոր եւ այլ մրգեր - Նրանց մեջ մանրաթելը հրաշքով վերացնում է սովի զգացումը, եւ վիտամինների համալիրը դիետան հագեցնում է: Խնձորները չեն նպաստում եւ կանխում ճարպի կուտակումը:
- Նախաճաշելու համար նախընտրեք վարսակի ալյուր - Այն կարող է լրացվել մրգերով, հատապտուղներով, մեղրով, բայց ոչ յուղով: Վարսակի շիլան մանրաթելային աղբյուր է: Այն դանդաղորեն ներծծվում է մարմնի կողմից եւ էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա համար:
- Ուտեք ձու, ցածրորակ կաթնամթերք - Նրանք հիանալի օգնում են նիհարել, եւ դրանց մեջ տեղակայված վիտամին D- ն օգտակար է մկանների համար `քաշը կորցնելիս:
Ամենաարդյունավետներն վարժություններ են, որոնք ուղղված են pelvic- ի մասում: Դրանց ամենօրյա կատարումը թույլ կտա ձեզ արագորեն նիհարել, արդյունավետ եւ առանց մարմնի վնասի:
Ինչպես նիհարել առանց դիետաների տղամարդուն:
Տղամարդիկ, ինչպես կանայք, կարիք ունեն քաշի կորստի: Առողջ վիտամինացված դիետայի հետ համադրությամբ միայն լրիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի որակապես նիհարել բնակչության տղամարդկանց կեսի համար:
- Դուք պետք է ամբողջովին հրաժարվեք վատ սովորություններից. Բացառեք ծխախոտը եւ ալկոհոլային խմիչքներ:
- Անհրաժեշտ է սահմանափակել քաղցրավենիքի օգտագործումը եւ դրանք փոխարինել ընկույզով, դրանք աներեւակայելի օգտակար են տղամարդկանց առողջության համար:
- Հացին թույլատրվում է սպառել նվազագույն քանակությամբ նախաճաշի եւ ճաշի համար: Din աշը պետք է լինի ոչ-գերեզման:
- Սահմանափակեք աղի եւ սուր համեմունքների օգտագործումը:
- Դուք պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր եւ լրացրեք այս նորմը այլ ըմպելիքների հետ. Թեյ, հյութեր:
- Առավոտյան ֆիզիկական գործունեությունը պետք է ամրապնդվի եւ չափվի երկրորդում:
- Նախքան քնելու, դուք կարող եք խմել ցածր -Fat կեֆիրի կեսը `աթոռ հիմնելու եւ սովի զգացումը հեռացնելու համար:
- Առավոտը հացահատիկի, ճաշի `միս, ընթրիք, բանջարեղեն:
Ինչպես նիհարել դեռահաս առանց դիետաների:
Երեխաները, ովքեր չեն հասել 16 տարեկան հասակում, խստիվ արգելվում է դիետաներին հավատարիմ մնալ: 
Հետեւյալ խորհուրդները կօգնեն նվազեցնել քաշը եւ ներդաշնակություն ձեռք բերել.
- Սահմանափակեք քաղցր եւ աղի օգտագործումը. Քաղցրավենիք, շոկոլադ, կոտրիչ, չիպեր;
- Ստիպեք երեխային ուտել օրական հինգ անգամ փոքր մասերում.
- Պատրաստեք միայն առողջ սնունդ, առանց կիսաֆաբրիկացված ապրանքների.
- Նախապատվություն տվեք առանց ճարպի եւ յուղի եփած կերակուրներին.
- Երեխայի սննդակարգը հագեցրեց մրգերի, հատապտուղների, ընկույզների եւ բանջարեղենի հետ.
- Թույլ մի տվեք, որ մեծ քանակությամբ խմորեղեն ուտեն.
- Սահմանափակեք կետչուպի, մայոնեզի եւ այլ սուսների սպառումը.
- Բացառել ամբողջովին արագ սնունդ.
- Գրեք երեխային մարզական բաժնում:
Ինչպես նիհարել առանց դիետաների. Արձագանքներ
Քաշը կորցնելը բարդ եւ կամավոր գործընթաց է: Դուք պետք է ինքնուրույն ցանկանաք վերափոխվել եւ դրանով հասնել ձեր կյանքի լավագույն որակի: Առողջ սննդի եւ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը լավ տրամադրության եւ գերազանց առողջության գաղտնիքն է:
«Քանի հոգի չփորձեցին դիմանալ դիետաներին, ամեն ինչ ապարդյուն է: Որոշ հիասթափություններ, իջել եւ նոր վերադարձված լրացուցիչ ֆունտեր:
ԹեժՍպորտից ավելի լավ բան չկա: Միայն վարժությունները եւ սպորտը կարող են ձեզ տալ բարակ մարմին: Չնայած նախուտեստների համար լավ է լսել հոդվածի խորհուրդը `առողջ սնունդ եւ չափավոր բեռներ: Թեժ